Übungsbibliothek
Videoanleitungen, Technik-Hinweise, die trainierten Muskeln und das nötige Equipment für jede Übung.
Fitter. Stärker.Länger gesund.
- Kraft, Cardio & Mobilität in einem Plan
- Passt sich deinem Equipment und deinem Leben an. Nicht umgekehrt.
- Verbindet sich mit Laufband, Bike & Rudergerät
Jederzeit kündbar. Danach 99,99 € pro Jahr.
- 4,7 Sterne1.000+ Bewertungen
- 120 JahreSporttechnik
- Synchronisiertmit Apple & Android
- Verbindet sichmit Cardiogeräten
Was du davon hast
Training, das sich über Jahre auszahlt
Ob du mit deinen Kindern mithalten, mehr heben als letztes Jahr oder bis in deine Siebziger gesund bleiben willst: ein Plan, gebaut um dein Ziel und deine Woche.
Fitter im Alltag
Treppen, Einkaufstüten, mit den Kindern mithalten.
Länger stark & gesund
Kraft und Ausdauer zusammen, für die nächsten 40 Jahre.
Keine verschenkte Zeit
Jede Minute geplant. Mach, was sich lohnt.
Ein Plan, den du durchziehst
Das Leben kommt dazwischen. Dein Plan passt sich an.
~40%
Kraft und Ausdauer zusammen gehen mit rund 40% geringerer Gesamtsterblichkeit einher als keins von beiden. Jedes für sich hilft weniger.
HAMMER plant beides.In einer Woche.Auf deinen Geräten.
Beispielwochen
Dein Ziel. Deine Woche.
Wähl ein Ziel und sieh eine Beispielwoche: welche Tage, welches Training, wie lange.
Stärker werden
Jede Woche stärker
Deine Hauptübungen zuerst, mit der Zeit schwerere Blöcke und neue Ziele auf Basis deiner besten letzten Einheiten.
- MoDrücken: Kniebeuge + Bank55 Min.
- DiZiehen: Kreuzheben60 Min.
- MiRuhetag
- DoDrücken: Kniebeuge + Bank55 Min.
- FrZiehen: Kreuzheben60 Min.
- SaRuhetag
- SoRuhetag
- Kraft
- Cardio
- Hartes Cardio
- Ruhetag
- Ziel
- Stärker werden, Hauptübungen
- Equipment
- Rack, Langhantel, Bank
- Frequenz
- 4×/Woche
- Periodisierung
- Hypertrophie, Kraft, Deload
- Hauptübungen zuerst
- Das Beste deiner letzten 3 Einheiten
- Persönliche Rekorde
So funktioniert's
Dein Plan in 4 Schritten
Sag der App, was du willst, was du hast und wie deine Woche aussieht. Sie baut den Plan und passt ihn laufend an.
- Schritt 01
Wähl, was rein soll
Kraft, Cardio, Mobilität: Wähl, was dein Plan enthält, dann dein Ziel für jeden Teil.
- Schritt 02
Wähl dein Equipment
Deine HAMMER Geräte, freie Gewichte, Cardiogeräte oder gar nichts.
- Schritt 03
Starte auf deinem Level
Leg dein aktuelles Kraft- und Fitnesslevel fest, damit der Plan dort startet, wo du stehst.
- Schritt 04
Plane deine Woche
Trainingstage, Dauer der Einheiten, auf Wunsch getrennte Kraft- und Cardio-Tage. Der Plan passt sich deiner Woche an.
Dein Equipment. Deine Übungen.
Die App kennt HAMMER Geräte wie BioForce und Autark und plant mit dem, was jedes davon kann. Sie funktioniert auch ohne Equipment oder mit FTMS-Geräten anderer Marken.
Rudern sitzend Latzug Butterfly Beinstrecker
Die meisten Pläne gehen von einer perfekten Woche aus.Die hat niemand.
Späte Meetings, ein krankes Kind, eine Dienstreise, Muskelkater vom Wochenende. Die Hälfte aller Menschen gibt einen neuen Trainingsplan innerhalb von 6 Monaten auf, selten aus Mangel an Willen. Meist, weil der Plan nicht zu ihrem Leben passt.
Deiner passt sich an.
Du entscheidest. Die App plant um.
Nur 30 Minuten?
Gleiche Intensität, weniger Sätze.
Dauer
Nicht zu Hause?
Die heutigen Übungen passen sich an das an, was du hast.
Equipment
Beine noch schwer?
Trainiere einen anderen Tag deines Splits oder lass die Beine heute weg.
Was trainieren · Weglassen
Nicht dein Tag?
Mach es leichter: weniger Sätze, jeder Satz 2 Wiederholungen früher beendet.
Intensität: Leichter
Workout verpasst?
Es rückt auf deinen nächsten Trainingstag. Nichts geht verloren.
Verpasste Workouts automatisch neu planen
Zurück nach einer Pause?
Starte mit einer leichteren ersten Einheit.
Willkommen zurück
Vernetztes Cardio
Cardio, das dich fitter macht. Nicht nur müde.
Dein Laufband, Bike oder Rudergerät verbindet sich per Bluetooth und folgt dem Plan: überwiegend locker, eine harte Einheit pro Woche und Ziele, die mit dir steigen.
Intervalle · Rudergerät
Intervall 3/6
Belastung 2:00 · Erholung 1:00 · RPE 8
Leistung · Vorgeschlagenes Ziel
166 W
Ziel 160 bis 170 W
Herzfrequenz
152 bpm
Zeit in Zonen · im Ziel
Nach dieser Einheit
Nächste Intervalle: 170 W
Jedes Intervall gehalten. Eine Stufe höher.
Abwechslungsreiche Cardio-Trainings
Von locker bis intensiv: lockere Einheiten, lange Einheiten und Intervalle im Wechsel. Die meisten bleiben locker, eine pro Woche ist intensiv. Herzfrequenzzonen und der Sprechtest zeigen dir, wie hart du gerade trainierst.
Ziele, die mit dir wachsen
Jedes Intervall gehalten? Nächstes Mal eine Stufe höher. Zweimal verfehlt? Eine Stufe runter. Immer nach dem, was du wirklich geschafft hast.
Fortschritt in Stufen
Drei Wochen hoch, eine leichter. Die Minuten wachsen erst, wenn du die Wochen davor geschafft hast.
- Laufband
- Bike
- Rudergerät
- Crosstrainer
Bluetooth FTMS
Brustgurt, Armband oder Apple Watch
- Längste Einheit
- Größte Distanz
- Beste 20-Min-Leistung
- Schnellste 5 km
Progressive-Overload-Assistent
Ein Ziel für jeden Satz.
Für jeden Satz empfiehlt dir der Assistent genaue Wiederholungen und Gewicht, basierend auf deinem Trainingsverlauf. So machst du mit der Zeit stetig Fortschritte, ohne irgendetwas zu planen.
Deine Ziele, Einheit für Einheit
Beispiel: Bankdrücken, 6 bis 10 Wdh.GewichtWdh. deines besten Satzes
Baut auf deinem Verlauf auf
Die Ziele kommen aus der besten deiner letzten 3 Einheiten dieser Übung, innerhalb von 4 Wochen.
Schritt für Schritt
Innerhalb deines Bereichs geht immer nur ein Satz hoch: der mit dem meisten Spielraum.
Rechnet beim Eintragen mit
Trag einen Satz ein, und die restlichen Sätze werden sofort neu berechnet.
Ein schlechter Tag ändert nichts
Eine schwache Einheit oder eine, die du auf „Leichter“ gestellt hast, senkt deine nächsten Ziele nie.
Eintragen dauert Sekunden: die Werte sind vorausgefüllt.
Auch beim Cardio: Intervallziele in Watt oder Geschwindigkeit
In den Workout-Einstellungen jederzeit abschaltbar.
Workout-Player
Durch jeden Satz geführt.
Starte dein Workout und der Player übernimmt: was als Nächstes kommt, wie es geht, wie lange Pause ist. Du trainierst einfach.
Audio- & Videoanleitungen
Sieh und hör, wie jede Übung ausgeführt wird.
Timer, die von selbst laufen
Ein kurzer Countdown, dann startet der Pausentimer und der nächste Satz folgt von allein.
Satz in Sekunden erfasst
Gewicht und Wiederholungen sind vorausgefüllt: bestätigen und weiter.
Am Handgelenk und auf dem Sperrbildschirm
Timer und Sätze auf der Apple Watch, und das laufende Workout als Live-Benachrichtigung.
Trainiere, was bereit ist
Erholung, die du sehen kannst
Die Körperkarte zeigt, welche Muskeln erholt sind und wann der Rest bereit ist, berechnet aus dem, was du wirklich trainiert hast. Auch aus dem Training außerhalb der App.
Dein Fußballspiel zählt mit
Woanders gespielt, gelaufen oder geradelt? Beschreib es in einem Satz oder fotografiere dein Trainingsheft. Die App macht daraus ein geloggtes Workout.
Workout loggen · Was hast du gemacht?
Beine noch nicht erholt?
Am Dienstag steht Unterkörper im Plan. Die App schlägt vor, du entscheidest:
- Stattdessen Oberkörperder Split geht von dort weiter
- Heute ohne Beine
- Heute Pause
- Wie geplant
Fortschritt & Statistiken
Sieh deinen Fortschritt. In Kraft und Cardio.
Persönliche Rekorde, ein Diagramm für jede Übung und jedes Gerät, und dein komplettes Trainingsprotokoll.
Kraft
- Persönliche Rekorde für jede Übung: Maximalgewicht und bestes 1RM
- Ein Diagramm für jede Übung: Wiederholungen und Gewicht im Verlauf
- Trainingsvolumen pro Muskelgruppe auf der Körperkarte
Cardio
- Rekorde für jedes Gerät:Längste EinheitGrößte DistanzBeste 20-Min-LeistungSchnellste 5 km
- Dauer, Distanz und Energie im Zeitverlauf, nach Gerät und Intensität
- Zeit in jeder Herzfrequenzzone, für jede Einheit
Übungen & Workouts
Übungen verstehen. Mit HAMMER Coaches mittrainieren.
Eine Übungsbibliothek mit Videoanleitungen und eine Workout-Bibliothek voller Workouts zum Mitmachen: einfach Play drücken.
Workout-Bibliothek
Workouts zum Mitmachen mit HAMMER Coaches: Play drücken und mittrainieren, von Kraft über Cardio bis zum gesunden Rücken.
Upper Body Explosion
mit Moritz · 33 Min.
Cardio LIIT
mit Thess · 28 Min.
Daily Back: 15 Minuten
mit Alex · 16 Min.
Tabata Cross
mit Lena · 30 Min.
Und alles andere
Alles, was dein Training braucht
Ein KI-Assistent, ein Workout-Generator, Apple Watch und Health-Sync. Die Werkzeuge rund um deinen Plan.
KI-Assistent
Ändere Workouts und dein Programm im Chat und frag alles zu deinem Training.
Workout-Generator
Heute kein Plan? Ein paar Fragen beantworten und ein einzelnes Workout für deine Zeit und dein Equipment bekommen.
Workout Builder
Erstelle eigene Workouts oder ändere jedes bestehende.
Training außerhalb erfassen
Gelaufen, gespielt oder im Kurs gewesen? Beschreib es in einem Satz, und es zählt in deinem Verlauf und deiner Erholung.
Apple Watch
Sätze loggen, Timern folgen und deinen Puls sehen, ohne das Handy in die Hand zu nehmen.
Apple Health & Health Connect
Jedes Workout wird mit der richtigen Aktivitätsart, Kalorien und Distanz gespeichert.
Mitgliedschaft
Starte mit 7 Tagen gratis
Voller Zugang zu deinem Plan und allen Funktionen. Kündigst du während der Testphase, wird nichts berechnet.
- 7 Tage kostenlos testen. Jederzeit kündbar.
- Preise inkl. MwSt.
- Ein Konto: iPhone, Android und Apple Watch
- Membership Pass im HAMMER Shop gekauft? Aktiviere ihn über den Link in deiner Bestell-E-Mail.
Brauche ich ein HAMMER Gerät, um die App zu nutzen?
Nein. Die App baut deinen Plan um das herum, was du hast. Mit einem HAMMER Gerät kennt sie die möglichen Übungen ganz genau, ohne Equipment trainierst du mit deinem Körpergewicht.
Was ist, wenn ich ein Workout verpasse, oder eine ganze Woche?
Verpasste Workouts rutschen automatisch auf deinen nächsten Trainingstag, es geht also nichts verloren. Nach einer längeren Pause bietet dir die App eine leichtere erste Einheit an. Urlaub geplant? Pausiere das Programm.
Ich laufe schon, spiele Fußball oder gehe in Kurse. Zählt das?
Ja. Beschreib es in einem Satz mit „Workout loggen“. Es erscheint in deinem Verlauf und auf deiner Körperkarte, und wenn dadurch ein Teil des heutigen Workouts noch in der Erholung ist, schlägt dir die App eine Alternative vor.
Verbindet sich mein Gerät, wenn es nicht von HAMMER ist?
Geräte, die den Bluetooth-Standard FTMS unterstützen, verbinden sich, egal von welcher Marke. Ohne Verbindung trainierst du trotzdem nach Plan.
Brauche ich einen Pulsmesser?
Nein. Mit Brustgurt, Armband oder Apple Watch siehst du deine Herzfrequenzzonen. Ohne sorgen Hinweise zur Anstrengung und der Sprechtest dafür, dass lockere Einheiten locker bleiben.
Wie lange dauern die Workouts?
Du wählst die Dauer deiner Einheiten und kannst jeden einzelnen Tag kürzen, wenn die Zeit knapp ist.
Ich fange gerade erst an oder bin über 50. Ist das etwas für mich?
Ja. Der Plan startet auf deinem Niveau, steigert sich in Stufen, und jeden Tag kannst du leichter machen.
Kann ich jederzeit kündigen?
Ja. Kündigst du während der kostenlosen Testphase, wird nichts berechnet. Danach wirkt eine Kündigung zum Ende der gebuchten Laufzeit.
Welche Geräte und Sprachen?
iPhone, Android und Apple Watch. Deutsch, Englisch und Französisch.
