Bibliothèque d'exercices
Instructions vidéo, conseils de technique, les muscles travaillés et l'équipement nécessaire pour chaque exercice.
Plus de forme. Plus de force.Plus d'années en bonne santé.
- Force, cardio & mobilité dans un seul plan
- S'adapte à votre équipement et à votre vie. Pas l'inverse.
- Se connecte à votre tapis de course, vélo & rameur
Résiliable à tout moment. Ensuite 99,99 € par an.
- 4,7 étoiles1 000+ avis
- 120 ansd'ingénierie sportive
- Se synchroniseavec Apple et Android
- Se connecteaux appareils cardio
Ce que vous y gagnez
Un entraînement qui paie pendant des années
Que vous vouliez suivre le rythme de vos enfants, soulever plus que l'an dernier ou rester en bonne santé passé 70 ans : un seul plan, construit autour de votre objectif et de votre semaine.
Plus en forme au quotidien
Les escaliers, les courses, suivre le rythme de vos enfants.
Fort & en bonne santé plus longtemps
Force et cardio ensemble, pour les 40 prochaines années.
Pas de temps perdu
Chaque minute est planifiée. Faites ce qui en vaut la peine.
Un plan que vous tenez vraiment
La vie s'en mêle. Votre plan s'adapte.
~40%
La force et le cardio combinés sont associés à une mortalité toutes causes confondues environ 40% plus faible que l'absence des deux. L'un sans l'autre aide moins.
HAMMER planifie les deux.En une semaine.Sur vos machines.
Exemples de semaines
Votre objectif. Votre semaine.
Choisissez un objectif et découvrez un exemple de semaine : quels jours, quel entraînement, combien de temps.
Devenir plus fort
Plus fort chaque semaine
Vos exercices principaux d'abord, des blocs plus lourds au fil du temps, et des objectifs fondés sur vos meilleures séances récentes.
- LunPoussée : squat + développé55 min
- MarTraction : soulevé de terre60 min
- MerRepos
- JeuPoussée : squat + développé55 min
- VenTraction : soulevé de terre60 min
- SamRepos
- DimRepos
- Force
- Cardio
- Cardio intense
- Repos
- Objectif
- Devenir plus fort, exercices principaux
- Équipement
- Rack, barre, banc
- Fréquence
- 4×/semaine
- Périodisation
- Hypertrophie, force, décharge
- Exercices principaux d'abord
- Le meilleur de vos 3 dernières séances
- Records personnels
Comment ça marche
Votre plan en 4 étapes
Dites à l'app ce que vous voulez, ce que vous avez et à quoi ressemble votre semaine. Elle construit le plan, puis continue de l'ajuster.
- Étape 01
Choisissez le contenu
Force, cardio, mobilité : choisissez ce que contient votre plan, puis votre objectif pour chacun.
- Étape 02
Choisissez votre équipement
Vos appareils HAMMER, poids libres, appareils cardio, ou rien du tout.
- Étape 03
Commencez à votre niveau
Indiquez votre niveau actuel de force et de forme pour que le plan commence là où vous en êtes.
- Étape 04
Planifiez votre semaine
Jours d'entraînement, durée des séances, jours de force et de cardio séparés si vous le souhaitez. Le plan s'adapte à votre semaine.
Votre équipement. Vos exercices.
L'application connaît les appareils HAMMER comme BioForce et Autark et planifie avec ce que chacun permet. Elle fonctionne aussi sans équipement, ou avec les appareils FTMS d'autres marques.
Rowing assis Tirage vertical Butterfly Extension des jambes
La plupart des plans supposent une semaine parfaite.Personne n'en a.
Réunions tardives, un enfant malade, un déplacement professionnel, des courbatures du week-end. La moitié des gens abandonnent un nouveau programme d'entraînement en moins de 6 mois, rarement par manque de volonté. Le plus souvent parce que le plan ne correspond pas à leur vie.
Le vôtre s'adapte.
Vous décidez. L'app replanifie.
Seulement 30 minutes ?
Même effort, moins de séries.
Durée
Loin de chez vous ?
Les exercices du jour s'adaptent à ce que vous avez.
Équipement
Jambes encore lourdes ?
Entraînez un autre jour de votre split, ou laissez les jambes de côté aujourd'hui.
Quoi entraîner · Laisser de côté
Pas votre jour ?
Allégez la séance : moins de séries, chaque série arrêtée 2 répétitions plus tôt.
Effort : Plus léger
Séance manquée ?
Elle passe à votre prochain jour d'entraînement. Rien ne se perd.
Reprogrammer les entraînements manqués
De retour après une pause ?
Reprenez avec une première séance plus légère.
Bon retour
Cardio connecté
Un cardio qui vous rend plus en forme. Pas seulement fatigué.
Votre tapis de course, vélo ou rameur se connecte en Bluetooth et suit le plan : surtout facile, une séance intense par semaine, et des objectifs qui montent avec vous.
Intervalles · Rameur
Intervalle 3/6
Effort 2:00 · Récupération 1:00 · RPE 8
Puissance · Objectif suggéré
166 W
Objectif 160 à 170 W
Fréquence cardiaque
152 bpm
Temps par zone · dans l'objectif
Après cette séance
Prochains intervalles : 170 W
Chaque intervalle tenu. Un cran plus haut.
Des séances cardio variées
De facile à intense : séances faciles, séances longues et intervalles en alternance. La plupart restent faciles, une par semaine est intense. Les zones de fréquence cardiaque et le test de la parole vous montrent à quelle intensité vous vous entraînez.
Des objectifs qui évoluent avec vous
Chaque intervalle tenu ? La prochaine fois, un cran plus haut. Manqué deux fois ? Un cran plus bas. Toujours d'après ce que vous avez réellement fait.
Progression par paliers
Trois semaines en hausse, une plus légère. Les minutes n'augmentent qu'une fois les semaines précédentes accomplies.
- Tapis de course
- Vélo
- Rameur
- Vélo elliptique
Bluetooth FTMS
Ceinture thoracique, brassard ou Apple Watch
- Séance la plus longue
- Plus grande distance
- Meilleure puissance 20 min
- 5 km le plus rapide
Assistant de surcharge progressive
Un objectif pour chaque série.
Pour chaque série, l'assistant vous recommande les répétitions et le poids exacts, d'après votre historique d'entraînement. Vous progressez ainsi dans la durée, sans rien planifier.
Vos objectifs, séance après séance
Exemple : développé couché, 6 à 10 répsChargeRéps de votre meilleure série
Fondé sur votre historique
Les objectifs partent de la meilleure de vos 3 dernières séances de cet exercice, sur 4 semaines.
Un pas à la fois
Dans votre fourchette, une seule série monte à la fois : celle qui a le plus de marge.
Mis à jour en direct
Saisissez une série et les suivantes sont recalculées sur-le-champ.
Un mauvais jour ne change rien
Une séance ratée ou allégée ne fait jamais baisser vos prochains objectifs.
La saisie prend quelques secondes : les valeurs sont pré-remplies.
Le cardio aussi : des objectifs d'intervalles en watts ou en vitesse
Désactivable à tout moment dans les paramètres de la séance.
Lecteur de séance
Guidé à chaque série.
Lancez votre séance et le lecteur prend le relais : ce qui suit, comment le faire, combien de temps récupérer. Vous n'avez plus qu'à vous entraîner.
Instructions audio & vidéo
Voyez et entendez comment réaliser chaque exercice.
Des minuteurs automatiques
Un court compte à rebours, puis le minuteur de repos démarre et la série suivante s'enchaîne d'elle-même.
Une série notée en quelques secondes
Charge et répétitions sont pré-remplies : validez et continuez.
Au poignet et sur l'écran verrouillé
Suivez les minuteurs et notez vos séries sur l'Apple Watch ; la séance en cours s'affiche en notification en direct.
Entraînez ce qui est prêt
Une récupération que vous pouvez voir
La carte du corps montre quels muscles sont récupérés et quand les autres seront prêts, calculé à partir de ce que vous avez réellement entraîné. Y compris l'entraînement fait en dehors de l'app.
Votre match de foot compte aussi
Vous avez joué, couru ou roulé ailleurs ? Décrivez-le en une phrase, ou prenez votre carnet en photo. L'app en fait un entraînement saisi.
Saisir un entraînement · Qu'as-tu fait ?
Jambes encore en récupération ?
Mardi, le plan prévoit le bas du corps. L'app propose, vous décidez :
- Haut du corps à la placele split reprend à partir de là
- Sans jambes aujourd'hui
- Repos aujourd'hui
- Garder le plan
Progrès & statistiques
Voyez vos progrès. En force et en cardio.
Records personnels, un graphique pour chaque exercice et chaque appareil, et tout votre historique d'entraînement.
Force
- Records personnels pour chaque exercice : charge max et meilleur 1RM
- Un graphique pour chaque exercice : répétitions et charge dans le temps
- Volume d'entraînement par groupe musculaire sur la carte du corps
Cardio
- Des records pour chaque appareil :Séance la plus longuePlus grande distanceMeilleure puissance 20 min5 km le plus rapide
- Durée, distance et énergie dans le temps, par appareil et intensité
- Temps passé dans chaque zone cardiaque, pour chaque séance
Exercices & séances
Maîtriser les exercices. S'entraîner avec les coachs HAMMER.
Une bibliothèque d'exercices avec instructions vidéo, et une bibliothèque de séances à suivre en vidéo : il suffit d'appuyer sur lecture.
Bibliothèque de séances
Des séances à suivre avec les coachs HAMMER : appuyez sur lecture et entraînez-vous, de la force au cardio jusqu'au dos.
Upper Body Explosion
avec Moritz · 33 min
Cardio LIIT
avec Thess · 28 min
Daily Back: 15 Minuten
avec Alex · 16 min
Tabata Cross
avec Lena · 30 min
Et tout le reste
Tout ce dont votre entraînement a besoin
Un assistant IA, un générateur de séances, l'Apple Watch et la synchronisation santé. Les outils autour de votre plan.
Assistant IA
Modifiez vos séances et votre programme en discutant, et posez toutes vos questions sur votre entraînement.
Générateur de séances
Pas de plan aujourd'hui ? Répondez à quelques questions et obtenez une séance adaptée à votre temps et à votre équipement.
Créateur de séances
Créez vos propres séances ou modifiez n'importe quelle séance existante.
Enregistrer l'entraînement extérieur
Course, match ou cours collectif ? Décrivez-le en une phrase et il compte dans votre historique et votre récupération.
Apple Watch
Enregistrez vos séries, suivez les minuteurs et voyez votre fréquence cardiaque sans prendre votre téléphone.
Apple Santé & Health Connect
Chaque séance est enregistrée avec le bon type d'activité, les calories et la distance.
Abonnement
Commencez avec 7 jours gratuits
Accès complet à votre plan et à toutes les fonctionnalités. Résiliez à tout moment pendant l'essai et rien n'est facturé.
- 7 jours gratuits. Résiliable à tout moment.
- Prix TTC
- Un seul compte : iPhone, Android et Apple Watch
- Vous avez acheté un Membership Pass dans la boutique HAMMER ? Activez-le avec le lien de votre e-mail de commande.
Ai-je besoin d'un appareil HAMMER pour utiliser l'application ?
Non. L'application construit votre plan autour de ce que vous avez. Avec un appareil HAMMER, elle connaît précisément les exercices disponibles ; sans matériel, vous vous entraînez au poids du corps.
Et si je manque une séance, ou toute une semaine ?
Les séances manquées passent automatiquement à votre prochain jour d'entraînement, rien n'est perdu. Après une longue pause, l'application vous propose une première séance plus légère. Des vacances en vue ? Mettez le programme en pause.
Je cours déjà, je joue au foot ou je vais à des cours. Est-ce que ça compte ?
Oui. Décrivez-le en une phrase avec « Saisir un entraînement ». Il apparaît dans votre historique et sur votre carte du corps, et si une partie de la séance du jour est encore en récupération, l'application vous propose une alternative.
Mon appareil se connecte-t-il s'il n'est pas de HAMMER ?
Les appareils compatibles avec la norme Bluetooth FTMS se connectent, quelle que soit la marque. Sans connexion, vous vous entraînez quand même avec le plan.
Ai-je besoin d'un cardiofréquencemètre ?
Non. Avec une ceinture thoracique, un brassard ou une Apple Watch, vous voyez vos zones de fréquence cardiaque ; sans, des indications d'effort et le test de la parole gardent les séances faciles vraiment faciles.
Combien de temps durent les séances ?
Vous choisissez la durée de vos séances, et vous pouvez raccourcir n'importe quelle journée quand le temps manque.
Je débute, ou j'ai plus de 50 ans. Est-ce pour moi ?
Oui. Le plan démarre à votre niveau, progresse par paliers, et chaque journée peut être allégée.
Puis-je résilier à tout moment ?
Oui. Rien n'est facturé si vous résiliez pendant l'essai gratuit. Ensuite, la résiliation prend effet à la fin de la période souscrite.
Quels appareils et quelles langues ?
iPhone, Android et Apple Watch. Allemand, anglais et français.
